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妳该睡得好一点,女人们都该懂得睡眠哲学

栏目:生活实事 | 来源:http://www.sb970.com | 时间:2020-07-02
亲爱的妳,昨晚睡得好吗?每天早上醒来觉得精神不济?脑袋昏沉吗?繁忙与步调快的现代社会,间接造成了许多人严重的睡眠问题。根据英国一项研究发现,女性比男性需要更多的睡眠时间,原因在于女性的大脑比较複杂,与男性相比,女性需要多20分钟的睡眠时间。此外,无论是男性女性,用脑愈多,睡眠需求也愈大。
英国罗浮堡大学睡眠研究中心科学家霍恩解释,由于女性的大脑结构比较複杂,能够同时处理多项工作,比起男性用脑程度更多,因此她们平均比男性需要多睡20分钟左右。而且该研究还发现,同样是睡眠不足,女性比起男性更容易受到影响,以致产生情绪上焦虑、抑郁和愤怒感。
不仅是国外的研究,2017年国内一项由台湾睡眠医学学会横跨10年的调查报告更指出,女性出现睡眠困扰的机会都高于男性,探究原因可能和女性生理期、怀孕、更年期的生理及荷尔蒙变化有关,另外,调查也指出女性在家管一职,以及带小孩等身份上,也有较高比例的失眠问题。
女人们都该知道的「睡眠哲学」: 好睡眠的关键在于「量」与「质」的平衡
既然科学家已经证实女性需要更多及更好的睡眠品质,但是,现代女人真的好忙碌,好不容易哄完小孩或加完班想放鬆一下,才滑个脸书、聊个Line,追个剧而已,怎幺时间咻一下就到半夜了?既然无法天天早睡,那就从睡眠品质着手吧! 就像今年3月15日的世界睡眠日主题是「健康睡眠,健康增寿」。所谓的健康睡眠不是指睡得久就好,「好的睡眠=睡眠时间」是个错误的迷思;刻板印象都觉得每天一定要睡足8小时,才算睡眠充足,其实一个人该睡几个小时才够是因人而异的,更何况,假若睡眠品质不佳,那幺就算我们睡得再怎幺久,疲惫感都不会消失的。
不依靠安眠药 这几招让您睡得好
如何拥有好的睡眠品质呢?以下几个建议提供您参考:
●作息与环境 :
1、白天补眠别超过一小时,下午3点以后尽量避免小睡超过30分,以免影响夜晚睡眠。
2、假日补眠最多不超过1.5小时,过度会扰乱生理时钟,影响夜晚睡眠。
3、离开声光闪烁的物品:在睡前1小时关掉电视、电脑和你的手机。如果有灯光在刺激,大脑就会做出觉醒反应,影响褪黑激素分泌外,也影响睡眠品质。
4、布置环境:睡觉环境需安静,灯光昏暗最好,并保持空气流通,温度适宜。
●运动 :
5、睡前可透过呼吸练习、冥想的练习达到放鬆,帮助改善失眠。
6、睡前2~3小时前可以做一些和缓、微流汗运动,让大脑释放身体放鬆的讯息来改善失眠状况。如:快走、慢跑、骑脚踏车、或游泳等轻微有氧运动。
●饮食 :
7、睡前别饱食,可吃点入眠食物,如:热牛奶、香蕉、优酪乳。若吃消夜纾压别吃太饱及太刺激食物,睡不好,也可能是因为太晚吃造成肠胃负担影响睡眠。
●助眠工具 :
8、寝具:想要拥有好的睡眠品质,寝具的选择也很重要。
如果睡眠时没有好的枕头、床垫辅助,身体即没有适当支撑保护。尤其「枕头」的选择更是关键。很多人误解枕头功用只单纯用来支撑头部,其实枕头不光是用来支撑头部,颈部支撑及放鬆功能更是重要。
LaSova睡眠专家提出:现代人喜爱侧睡的比例增多,LaSova总裁枕除了使用肌力动力学帮您挑选正确正躺高度之外,不论是正躺抑或侧睡的功能性永远比你想的多一些!除此枕头和床垫的搭配更是息息相关,挑选寝具用品,一定要花时间现场体验。
妳该睡得好一点,女人们都该懂得睡眠哲学
对自己好一些,宠爱自己  Women Power up!! 
亲爱的你,有多久没有好好睡好觉了?无论妳是白天在工作职场冲劲十足的女强人;还是一天24小时都无法喘息的全职妈妈,对自己好一些,懂得睡眠哲学的女人就是懂得宠爱自己。睡得好,生理衡定机制及心理得到修护,自然由内而外散发出女人的迷人韵味!LaSova祝福妳越睡越美丽;Women Power up!!
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